Business Yoga

Psychoregulation 1 – Energie ausgleichen
Im Yoga bildet der Atem eine Brücke zwischen
Körper und Geist und verbindet beide miteinander.
Der achtsame Atem ist Grundvoraussetzung für jeglichen
Yoga und gilt nicht nur für die körperliche Praxis.
Pranayama sind die reinen Atemübungen, die
Ein- und Ausatmung in einen ebenmäßigen Fluss bringen.

Homeoffice: 5 Übungen in 13 Min.
Büro: 5 Übungen in 11 Min.

Psychoregulation 2 – Stress reduzieren
Entspannung ist eine Grundkompetenz des
Menschen – sogar eine lebensnotwendige.
Und sie kann trainiert werden!
Nur wer sich wirksam entspannen kann, ist in der Lage,
Stress entgegenzuwirken und die vielen stressbedingten
Probleme in Beruf und Alltag zu meistern.

Homeoffice: 5 Übungen in 10 Min.
Büro: 5 Übungen in 12 Min.

Psychoregulation 3 – Emotionen regulieren
Emotionen sind in unserem Leben allgegenwärtig: Wir freuen
uns, dass morgens im Radio unser Lieblingslied läuft,
ärgern uns über den Stau im Berufsverkehr oder sind
vor wichtigen Besprechungen mit Kolleginnen und
Kollegen aufgeregt. Stets gilt es, Emotionen
angemessen zu regulieren.

Homeoffice: 5 Übungen in 10 Min.
Büro: 5 Übungen in 10 Min.

Psychoregulation 4 – Verdauung anregen
Stress, wenig Bewegung, schwer verdauliches Essen!
Es gibt viele Menschen, deren Verdauungsorgane Hilfe
brauchen. Unsere Programme konzentrieren sich
auf die untere Körperhälfte und insbesondere auf den
Bauchraum. Sie unterstützen dabei, dass
Alltagsprobleme nicht auf den Magen schlagen.

Homeoffice: 5 Übungen in 14 Min.
Büro: 5 Übungen in 11 Min.

Körperwahrnehmung 1 – Aufrichtung von unten
Eine aufrechte Haltung beginnt bei den Füßen und
Sprunggelenken, da diese andauernde
Gleichgewichtsänderungen und Anpassungen für die
oberen Körperregionen leisten müssen. Probleme im
Oberkörper verschwinden, sobald die Füße
einen adäquaten Unterbau liefern.

Homeoffice: 5 Übungen in 9 Min.
Büro: 5 Übungen in 14 Min.

Körperwahrnehmung 2 – Durchlässige Körpermitte
Mit der Körpermitte, in der Fitness-Sprache auch Core
genannt, werden meist stärkende Übungen für Bauch-,
Rücken-, Becken- und Hüftmuskeln verstanden. Bei der
‚durchlässigen‘ Körpermitte werden die knöchernen
Strukturen fokussiert, nämlich eine flexible Wirbelsäule
und ein befreiter Atem.

Homeoffice: 5 Übungen in 12 Min.
Büro: 5 Übungen in 12 Min.

Körperwahrnehmung 3 – Aufrichtung von oben
Neben der Aufrichtung von unten über die Füße und
Beine helfen Beweglichkeits-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
für die obere Körperhälfte nicht nur, einen stabilen und
zugleich lockeren Stand zu entwickeln, sondern
auch eine aufrechte Haltung einzuüben.

Homeoffice: 5 Übungen in 11 Min.
Büro: 5 Übungen in 9 Min.

Körperwahrnehmung 4 – Nacken, Schultern und Kopf
Die Nackenregion ist der fragilste Teil der Wirbelsäule.
Gering ausgeprägte Schulter-/Nackenmuskeln
und ungünstige Körperhaltungen belasten diese
Strukturen erheblich. Übungen für Nacken
und Schultern bis hin zu den Gesichtsmuskeln
sensibilisieren, kräftigen, mobilisieren und dehnen zugleich.

Homeoffice: 5 Übungen in 9 Min.
Büro: 5 Übungen in 14 Min.

Körpermotorik 1 – Koordination schulen
Koordinative Fähigkeiten sind die Grundlage jeder
menschlichen Bewegung. Vor allem mit Blick auf
Alterungsprozesse ist ein Lebensstil, bei dem
koordinative Fähigkeiten regelmäßig geschult werden,
ein nachhaltig wirksames Mittel zur Prävention.

Homeoffice: 5 Übungen in 10 Min.
Büro: 5 Übungen in 11 Min.

Körpermotorik 2 – Gleichgewicht steuern
Ein gut geschulter Gleichgewichtssinn verbessert
nicht nur die Konzentration, er leistet auch einen
unerlässlichen Beitrag für das alltägliche Gehen
und Stehen. Mit zunehmendem Alter hilft ein gut
gesteuertes Gleichgewicht, Unfällen und
Stürzen im Alltag vorzubeugen.

Homeoffice: 5 Übungen in 10 Min.
Büro: 5 Übungen in 14 Min.

Körpermotorik 3 – Beweglichkeit fördern
Ein gezieltes Beweglichkeitstraining zahlt sich mit
steigendem Alter aus, um der zunehmenden
Versteifung sowohl auf körperlicher als auch geistiger
Ebene entgegenzuwirken. Gelenkbeschwerden
können durch ganzheitliches und achtsames
Yoga wirksam gelindert werden.

Homeoffice: 5 Übungen in 11 Min.
Büro: 5 Übungen in 8 Min.

Körpermotorik 4 – Kraft erhalten
Als aktives Element des Bewegungsapparates ist
die Muskulatur zur Leistungserhaltung essentiell.
Jede noch so kleine Bewegung, ob Zähneputzen
oder Schuhebinden, gelingt nur mit muskulärer Kraft.
Unser Krafttraining sorgt optimal vor und
trägt zur Gesunderhaltung bei.

Homeoffice: 5 Übungen in 8 Min.
Büro: 5 Übungen in 8 Min.