Progressive Muskel-Relaxation

Wir sind darauf angewiesen, unsere Hände und Arme ein
Leben lang aktiv zu gebrauchen. Sie helfen uns,
Alltagsbewegungen feinkoordinativ durchzuführen und so
alltägliche Verrichtungen erfolgreich zu bewältigen. Mit PMR
wird unsere Achtsamkeit nicht erst dann auf
diese Körperteile gelenkt, wenn etwas mit
ihnen nicht in Ordnung ist.

Basisprogramm: 10 Übungen in 24 Min.
Kurzprogramm: 5 Übungen in 10 Min.
Mini-Workout: 3 Übungen in 6 Min.

Lernen Sie, Belastungen möglichst früh zu erkennen und
eine sich verhärtende Muskulatur in Kopf und Nacken
gezielt und kontrolliert zu entspannen, denn diese Körperpartien reagieren schnell und intensiv auf Stress.
Mit PMR sind Sie gewappnet, wenn der
Nacken schmerzt und sich leichte
Kopfschmerzen ankündigen.

Basisprogramm: 10 Übungen in 23 Min.
Kurzprogramm: 5 Übungen in 10 Min.
Mini-Workout: 3 Übungen in 6 Min.

Wenn es unseren Schultern und der Körpermitte nicht gut
geht, wird der ganze Körper in Mitleidenschaft gezogen.
Mit PMR-Übungen können Sie für die Haltung wichtige
Muskelgruppen mobilisieren, kräftigen und dehnen.
Lindern Sie gezielt mögliche Beschwerden, beugen Sie vor
und bauen Sie mit einfachen und zugleich
wohltuenden Übungen Stress ab.

Basisprogramm: 10 Übungen in 26 Min.
Kurzprogramm: 5 Übungen in 11 Min.
Mini-Workout: 3 Übungen in 6 Min.

Unsere Beine und Füße sind das Fundament unseres Körpers
und müssen täglich Schwerstarbeit leisten. PMR hilft,
die Achtsamkeit und das Körperbewusstsein auf beide
Körperteile zu lenken und diese mit geringem Zeitaufwand
zu entspannen, damit Beine und Füße, die uns
ein Leben lang tragen sollen, vital bleiben.

Basisprogramm: 10 Übungen in 25 Min.
Kurzprogramm: 5 Übungen in 11 Min.
Mini-Workout: 3 Übungen in 6 Min.

Unsere Augen sind die wichtigsten Sinnesorgane und
müssen täglich Höchstleistungen vollbringen.
So sind nach einem langen und anstrengenden
Arbeitstag angespannte, müde, trockene oder
sogar brennende Augen keine Ausnahme. PMR sorgt für
Entlastung und hilft, dass wir achtsam mit ihnen umgehen.

Basisprogramm: 10 Übungen in 24 Min.
Kurzprogramm: 5 Übungen in 11 Min.
Mini-Workout: 3 Übungen in 6 Min.

Sie sind unzufrieden und unausgeglichen. Kennen Sie das
Gefühl? Sie verspüren Verspannungen von Kopf bis Fuß.
Ihr Körper ist angeschlagen. Nehmen Sie sich dann etwas
Zeit und sorgen Sie selbst für entspannte Muskeln.
Entspannen Sie mit der PMR-Langform Ihren Körper von
Kopf bis Fuß, und werden Sie damit auch mental gelöster.

Langprogramm: 26 Übungen in 40 Min.