Unser Körper reagiert auf muskuläre Anspannung spezifischer Muskelgruppen durch muskuläre Entspannung, die sich im gesamten Organismus ausbreitet und auch psychische Spannungszustände positiv regulieren kann. Erlernt wird, Entspannung bewusst und aktiv herbeizuführen. Empirisch belastbare Studien weisen nach, dass die die Progressive Relaxation (PR), auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, bei allgemeinen Indikationen wie Stress, Unruhe- oder Erschöpfungszuständen wie auch bei spezifischen Indikationen, beispielsweise Bluthochdruck oder Spannungskopfschmerz, wirksam ist. Aus diesem Grund ist PMR nach Jacobson und in der weiteren Entwicklung nach Bernstein und Borkovec eine von den Krankenkassen anerkannte und von Ärzten empfohlene körperbasierte Entspannungsmethode.
Zielgruppe
Um heute in der Arbeitswelt weiterzukommen, sind wir alle auf lebenslanges Lernen angewiesen. Das erfordert Eigeninitiative, birgt aber auch Chancen für Ihre persönliche Entwicklung. Ideal dafür ist dieser Fernlehrgang. Deshalb ist die Teilnahme an dieser Weiterbildung für alle Interessierten zugänglich und bedarf keiner Voraussetzungen.
Zur beruflichen Anwendung und zur Erweiterung des Wissensspektrums eignet sich diese Weiterbildung besonders für folgende Zielgruppen: Erzieher:in, Sportlehrer:in, Pädagog:in, Sozialpädagog:in, Psycholog:in, Sportwissenschaftler:in, Therapeut:in, Physiotherapeut:in, Trainer:in oder Coach, Fachkräfte in Sport- und Gesundheitseinrichtungen, im Betrieblichen Gesundheitsmanagement und in der betrieblichen Gesundheitsförderung.
Profil
Hier können Sie prüfen, ob das Weiterbildungs-Angebot für Sie geeignet ist.
| ✓ | Sie wollen die Technik persönlich erfahren und von den Wirkungen profitieren. |
| ✓ | Sie wollen intensiv die Technik in Theorie und Praxis kennenlernen. |
| Sie wollen in der Gesundheitsförderung Ihres Unternehmens tätig werden und beispielsweise die Technik in der betrieblichen Gesundheitsförderung einbringen. | |
| ✓ | Sie wollen als freie/r Kursleiter:in im Einzel- oder Gruppenunterricht tätig werden. |
| ✓ | Sie wollen als freie/r Kursleiter:in im präventiven oder therapeutischen Bereich tätig werden. |
| ✓ | Sie wollen für Ihr Studium und/oder Ihre berufliche Karriere in der Gesundheitsbranche ein Hochschulzertifikat als Nachweis erwerben. |
| ✓ | Sie wollen das Spektrum Ihrer Tätigkeit in der Gesundheitsbranche erweitern und/oder sich beruflich neu orientieren. |
| ✓ | Sie wollen als selbstständiger Coach die Technik in Ihr Geschäfts-/Beratungsmodell integrieren und beispielsweise die Technik in Betrieben implementieren. |
| ✓ | Sie wollen selbst in der Ausbildung von Kursleiter:innen tätig werden. |
Kursleitung
Prof. Dr. Norbert Fessler & Prof. Dr. Michaela Knoll
Kursangebot
Für den Fernlehrgang wurde ein E-Learning-Angebot entwickelt, das jederzeit begonnen werden kann und keine online-Präsenz erfordert. Unsere ausgereifte und mehrfach evaluierte Selbstlernarchitektur ermöglicht flexibles Lernen, unabhängig von Ort und Zeit. Wir empfehlen, eine 2-monatige Dauer zur Durchführung dieser Weiterbildung einzuplanen, Sie können jedoch frei entscheiden, wann Sie welche Lerneinheit absolvieren und wie viel Zeit Sie dafür aufwenden. Die Online-Lernumgebung steht Ihnen ab Starttermin für 24 Monate zur Verfügung. Sie haben folglich zwei Jahre Zeit, die Inhalte des Lehrgangs zu bearbeiten. Den Abschluss bildet ein von uns vorstrukturiertes Portfolio, in dem Sie Ihre persönlichen Erfahrungen mit der Technik sowie die Lernfortschritte dokumentieren.
Ausbildungsnachweis & Kosten
Fernlehrgänge können wir günstig anbieten, da keine Räume benötigt werden, keine Präsenz der Dozent:innen erforderlich ist und keine individuellen Beratungsleistungen gegeben werden. Je nach Bedarf können Sie bei diesem Lehrgang zwischen zwei Zertifikatsformaten wählen.
[1] Zertifikat zum ket-Trainer der Lizenzstufen I/II mit einem Umfang von 3 CP (= 3 Creditpoints, die 90 Stunden Ausbildung entsprechen). Dieses Zertifikatsformat eignet sich für Personen, die sich die Technik zunächst einmal zu persönlichen Zwecken aneignen wollen, für Berufstätige im Gesundheitsbereich als Weiterbildungsnachweis, aber auch für Berufswechsler, die sich in Gesundheitsfeldern qualifizieren wollen.
Kosten: 190 Euro (keine versteckten Kosten, Lehrbuch und Unterrichtsmaterialien sind inbegriffen)
[2] CAS-Hochschul-Zertifikat des Karlsruher Instituts für Technologie [CAS = Certificate of Advanced Studies], ebenfalls mit einem Umfang von 3 CP. Dieses Zertifikatsformat ist vor allem für Studierende an Hochschulen zu empfehlen, die sich diese Ausbildung entweder für ihr Studium anrechnen lassen wollen oder aber als Zusatzqualifikation für die berufliche Weiterentwicklung.
Kosten: 250 Euro (keine versteckten Kosten, Lehrbuch und Unterrichtsmaterialien sind inbegriffen)
Die Anmeldung für beide Zertifikatsformen erfolgt hier.
Zur Weiterbildung
Die Weiterbildung umfasst zeitlich einen Umfang von 90 Stunden. Grundlage der Ausbildung ist das Buch „Progressive Muskel-Relaxation nach Jacobson – für den täglichen Gebrauch“ (e-Version in den Lehrgangskosten includiert). Die Selbstlernarchitektur (ebenfalls in den Lehrgangskosten includiert) umfasst eine Datenbank mit insgesamt 18 Dateien [davon: 12 Textdateien / 6 Tondateien].
Inhalte der Weiterbildung
[5 Themenblöcke von 10 bis 30h/Stunden]
■ 10h _
I Theorie allgemein
Auf Basis des Selbststudiums der Lehrmaterialien …
… verschaffen Sie sich einen Überblick zur Entspannungsmethode „Progressive Muskel-Relaxation“.
[Aufgabe 1]
… erarbeiten Sie sich einen Überblick, welche psychophysiologischen Effekte bei PMR relevant sind.
[Aufgabe 2]
… erarbeiten Sie sich die didaktisch-methodischen Grundlagen des SeKA-Trainingssystems PMR im Gesamten. Exzerpieren Sie hier schriftlich (für sich) die wichtigsten Textstellen, die für die praktische Durchführung der Programme relevant sind.
[Aufgabe 3]
■ 30h
II Praxis der Progressive Muskel-Relaxation für Körperregionen
Verdeutlichen Sie sich die didaktisch-methodischen Grundlagen des PMR-Trainings für Körperregionen – exzerpieren Sie hier schriftlich (für sich) die wichtigsten Textstellen, die für die praktische Durchführung relevant sind.
[Aufgabe 4]
Die psychischen und physischen Wirkungen von Entspannungs- und Achtsamkeitsthemen erschließen sich Ihnen – wie auch beim Sport – nur durch nachhaltiges Training. Deshalb steht im Mittelpunkt dieses Praxis-Blocks, vielfältige Selbsterfahrungen mit der Technik zu sammeln. Wählen Sie nach Interesse/Intuition/körperlichen Problemstellungen 2 aus 5 angebotenen Basis-Programmen für Körperregionen aus. Führen Sie die gewählten Basis-Programme im Wechsel täglich durch. Darüber hinaus auch als Kurzprogramm oder Mini-Workout ebenfalls täglich. Bevor Sie die Kurzprogramme oder die Mini-Workouts des von Ihnen gewählten Basisprogramms durchführen, sollten Sie mehrmals das Basisprogramm geübt haben.
[Aufgabe 5]
Trainings-Reflexion: Notieren Sie schriftlich Ihre Selbsterfahrungen! (= Teil des Portfolios – siehe Aufgabe 11)
[Aufgabe 6]
■ 20h
III Praxis der Progressive Muskel-Relaxation für den ganzen Körper
Verdeutlichen Sie sich die didaktisch-methodischen Grundlagen des PMR-Trainings für den ganzen Körper – exzerpieren Sie hier schriftlich (für sich) die wichtigsten Textstellen, die für die praktische Durchführung relevant sind.
[Aufgabe 7]
Vertiefen Sie Ihre Erfahrungen mit dem PMR-Langprogramm für den ganzen Körper und notieren Sie schriftlichIhre Selbsterfahrungen! (= Teil des Portfolios – siehe Aufgabe 11)
[Aufgabe 8]
■ 20h
IV Praxis [Lehrerfahrung]
In diesem Block geht es für Sie darum, Lehrerfahrungen zu sammeln.
Aufgabe 9: Führen Sie Lehrproben in den zwei Programmen für Körperregionen (die Sie in den Wochen zuvor trainiert haben) mit mindestens einer Person oder einer von Ihnen gewählten Gruppe durch.
Aufgabe 10: Reflektieren Sie Ihre Lehrproben schriftlich (= Teil des Portfolios – siehe Aufgabe 11)
■ 10h
V Arbeitsportfolio zu: Progressive Muskel-Relaxation
Mit der Einreichung des Portfolios kann die Zertifizierung vorgenommen werden. Sie erhalten eine entsprechende Urkunde.
Aufgabe 11: Dokumentieren Sie Ihre Erfahrungen in einem Portfolio. Wir verstehen hierunter das Sammeln Ihrer Produkte aus den vorherigen Arbeitsschritten in schriftlicher Form (ggf. auch begleitend in bildlichen Formaten). Mit der Anmeldung erhalten Sie auch verschiedene Portfoliobeispiele
